Izračunaj svoj bazalni metabolizem in pospeši hujšanje

Če si želiš uspešnega hujšanja, moraš nujno poznati pravilni odgovor na naslednje vprašanje …

Kaj je tisto, kar v največji meri odloča o tem, koliko kalorij porabiš vsak dan?

Je to …

A: trening,
B: služba,
C: bazalni metabolizem?

Na presenečenje večine je pravilni odgovor C – bazalni metabolizem.

To pa zato, ker se le redki zavedajo moči in potenciala tega elementa pri samem hujšanju.

Zato čim prej uporabi spodnji kalkulator, ki razkrije izračun bazalnega metabolizma.

Kazalo:

1. KALKULATOR BAZALNEGA METABOLIZMA
2. DEFINICIJA BAZALNEGA METABOLIZMA
3. RAZLIKA MED BAZALNIM METABOLIZMOM IN CELOTNO DNEVNO PORABO KALORIJ
4. KAKO TI LAHKO IZRAČUN BAZALNEGA METABOLIZMA POMAGA PRI HUJŠANJU?
5. PERSONALIZIRANI JEDILNIK, KI TI POMAGA SHUJŠATI

KALKULATOR BAZALNEGA METABOLIZMA

Da gre za zelo pomembno misijo, razkrije že podatek, da več kot 70 % kalorij porabi ravno ta sistem.

Zato ne preseneča dejstvo, da bazalni metabolizem v veliki meri odloča o tem, kako hitro in uspešno hujšaš.

DEFINICIJA BAZALNEGA METABOLIZMA

No, da bo jasno, v čem točno je sploh skrivnost tega podatka, pa morava najprej odgovoriti na naslednje vprašanje …

Kaj je bazalni metabolizem?

Čeprav je definicija bazalnega metabolizma precej kompleksna, v kratkem ugotoviš, da gre v resnici za zelo enostaven in logičen podatek.

Bazalni metabolizem oziroma angleško BMR – Basal metabolic rate je podatek, ki razkrije, kolikšna je skupna vsota vse porabljene energije, ki je nujna za procesiranje tako kemičnih kot tudi fizikalnih sprememb v tvojem telesu.

Vse to pod točno določenim pogoji.

Bazalni metabolizem je tako seštevek kalorij, ki jih porabiš takrat, kadar:

• miruješ,
• si v okolju, ki ne zahteva dodatnega napora za vzdrževanje optimalne telesne temperature (termogeneza nima vpliva na porabo)
  in
• si v postabsorptivnem stanju.

Za lažjo predstavo lahko rečeva, da gre za kalorije, ki jih porabiš v določenem obdobju, takrat ko ležiš na mestu, v okolju z optimalno temperaturo in je od zadnjega obroka minilo vsaj dvanajst ur.

Se pravi gre za energijo, ki se porabi izključno pri procesih, kot so:

• dihanje,
• delovanje živčnega sistema,
• sinteza hormonov,
• minimalno delovanje prebavil,
• cirkulacija,
• proizvodnja celic itd.

To pomeni, da govoriva o procesih, nujnih za preživetje.

No, razlog, zakaj je poraba kalorij v mirovanju za tvojo preobrazbo tako pomembna, pa je zelo preprost.

Zapomni si, da izračun bazalnega metabolizma vedno …

predstavlja osnovo tvojega plana prehrane.

Zakaj?

Preprosto zato, ker se bazalnemu metabolizmu prišteje ostala energija, ki jo povprečno porabiš na dan v času treninga, službe in ostalih obveznosti, da potem dobiš končni izračun, s pomočjo katerega se lahko lotiš oblikovanja plana prehrane.

No, več o tem v kratkem.

Pred tem pa samo na hitro poglejva, kako sploh izgleda izračun bazalnega metabolizma.

Kot ugotoviš v naslednjih vrsticah, izračun upošteva sledeče podatke.

To so:

• spol,
• telesna teža in telesna višina oziroma BMI (kalkulator za izračun najdeš tukaj) ter
• starost.

V določenih primerih pa svojo vlogo odigra tudi podatek o pusti telesni masi.

FORMULE ZA IZRAČUN BAZALNEGA METABOLIZMA

Formula za izračun bazalnega metabolizma se pojavlja v več različicah.

Med vsemi pa so naslednje tri najbolj relevantne:

• Harris-Benedictova enačba (na podlagi te deluje zgornji kalkulator),
• Mifflin-St. Jeorova enačba,
• Katch-McArdlejeva enačba.

Bazalni metabolizem – ženska

Opcija 1: Harris-Benedictova enačba

Bazalni metabolizem = 447,593 + (9,247 x teža (kg)) + (3,098 x višina (cm)) – (4,330 x starost (leta))

Opcija 2: Mifflin-St. Jeorova enačba

Bazalni metabolizem = (10 x teža (kg)) + (6,25 x višina (cm)) – (5 x starost (leta)) – 161

Opcija 3: Katch-McArdlejeva enačba

Bazalni metabolizem = 370 + (21,6 x pusta telesna masa (kg))

Bazalni metabolizem – moški

Opcija 1: Harris-Benedictova enačba

Bazalni metabolizem = 88,362 + (13,397 x teža (kg)) + (4,799 x višina (cm)) – (5,677 x starost (leta))

Opcija 2: Mifflin-St. Jeorova enačba

Bazalni metabolizem = (10 x teža (kg)) + (6,25 x višina (cm)) – (5 x starost (leta)) + 5

Opcija 3: Katch-McArdlejeva enačba

Bazalni metabolizem = 370 + (21,6 x pusta telesna masa (kg))

Ne glede na to, katero enačbo za izračun bazalnega metabolizma uporabiš, pa ne pozabi, da je to le prvi korak do končnega cilja.

RAZLIKA MED BAZALNIM METABOLIZMOM IN CELOTNO DNEVNO PORABO KALORIJ

Skupni izračun presnove namreč upošteva tako vrednost BMR kot tudi količnik dnevne aktivnosti oziroma PAL – Physical activity level.

Zato te še enkrat opozarjam, da bazalni metabolizem in celotna dnevna poraba kalorij nista enaka podatka.

Izračun energije, ki jo telo uporabi za opravljanje vseh dnevnih aktivnosti čez dan, je enak naslednji enačbi …

SDPK = BM x KDA

Pri čemer je …

SDPK – skupna dnevna poraba kalorij
BM – bazalni metabolizem
KDA – količnik dnevne aktivnosti

Kaj točno to pomeni zate in tvoj življenjski slog, pa razkrije kalkulator porabe kalorij.

KAKO TI LAHKO IZRAČUN BAZALNEGA METABOLIZMA POMAGA PRI HUJŠANJU?

Še vedno pa v zraku ostaja ključno vprašanje, na katero še nisva odgovorila.

In sicer …

kako ti lahko izračun bazalnega metabolizma pomaga pri hujšanju?

Če se še spomniš, sva omenila, da brez podatka o bazalnem metabolizmu ni mogoče oblikovati učinkovitega plana prehrane.

To pa zato, ker kot že veš, brez tega podatka ni mogoče izračunati skupne dnevne porabe kalorij.

PERSONALIZIRANI JEDILNIK, KI TI POMAGA SHUJŠATI

Prav ta podatek pa je nujen, če želiš določiti količino kalorij, ki jih moraš zaužiti dnevno, da v najkrajšem možnem času dosežeš popolno telesno preobrazbo.

Ko veš, česa si pravzaprav želiš in koliko kalorij porabiš dnevno, je naslednji korak že jasen.

Vse, kar ti še preostane, je oblikovanje plana prehrane.

Poleg učinkovitega jedilnika pa tvojo preobrazbo lahko pospeši še en trik.

Naj ti povem, da hitrejši bazalni metabolizem pomeni večjo porabo kalorij že v samem mirovanju.

Zato te strategija, kako pospešiti bazalni metabolizem, čaka tukaj.