Članki po kategorijah:
Prekinitveni post (intermittent fasting) – spregledana strategija hitrega hujšanja?
Si želiš hitre porabe odvečnih maščob, ogromno energije in ostrega fokusa?
Seveda!
Zato tako kot večina iščeš načine, ki te do tega cilja pripeljejo na kar se da enostaven način.
In, jasno, v najkrajšem možnem času.
In lahko, da je prav strategija, ki jo razdelava v nadaljevanju, tista, ki ti končno prinese želene rezultate.
Prekinitveni post oziroma intermittent fasting je namreč koncept, ki iz tedna v teden dviga vse več prahu.
Tej revolucionarni dieti, ki v osnovi sloni na enem samem pravilu, sledijo praktično vsi …
Številni vrhunskih športniki, uspešni podjetniki, filmske zvezde, znani nutricionisti in drugi.
Rezultati, o katerih poroča večina, pa so naravnost fantastični.
Zato se seveda pojavi glavno vprašanje …
ali tudi zate prekinitveni post predstavlja odskočno desko do najbolj fit postave tvojega življenja.
No, točno ta odgovor dobiš v nadaljevanju.
Zato čim prej razkrijva, v čem sploh je skrivnost te spregledane strategije.
Kazalo:
KAJ JE PREKINITVENI POST?
Da se takoj po prebranem zapisu lahko odločiš o eni ključnih potez zadnjega obdobja …
je seveda pomembno, da definirava, kaj prekinitveni post sploh je.
Prekinitveni post oziroma IF – intermittent fasting (ang.) je način prehranjevanja, ki se za razliko od ostalih konceptov osredotoči na prav posebno specifiko.
Ta v osnovi nima nobene povezave s tem, katera živila posameznik umesti na svoje jedilnik.
Niti ne določa, koliko hrane je smiselno zaužiti.
Tisto, na kar se osredotoči koncept prekinitvenega posta, je podatek …
kdaj v določenem obdobju svoje obroke zaužiješ.
Ta podatek je seveda izredno zanimiv.
Govoriva o prehrani in težko je sprejeti dejstvo, da ne bo govora o razmerjih, količinah in kaloričnem primanjkljaju.
To pomeni, da v osnovi ne gre za klasično dieto, ki definira tvoj jedilnik.
Prej kot to lahko rečeva, da govoriva o vzorcu prehranjevanja.
In zapomni si, da tega ne glede na to, kateri tip prekinitvenega posta izbereš, sestavljata dva ključna elementa.
In sicer:
- obdobje postenja (časovni okvir, ko praktično ne zaužiješ niti ene same kalorije) in
- obdobje hranjenja (časovni okvir, v katerem zaužiješ vse dnevne/tedenske obroke).
To pa pomeni, da lahko izbiraš med različnimi opcijami.
Zakaj je to ključnega pomena za tvojo hitro preobrazbo, bo jasno v kratkem.
Pred tem pa morava razkriti točno določena pravila za tiste najbolj prepoznavne in priljubljene oblike intermittent fastinga, ker drugače lahko zelo hitro narediš usodno napako.
Da se temu izogneva, si bova pogledala koncepte:
- 16/8,
- 5 : 2,
- OMAD in
- Eat Stop Eat.
Glavni namen pa je, da svojega favorita izbereš še preden razkrijeva fantastične zasluge, ki pripadajo temu priljubljenemu načinu prehranjevanja.
PREKINITVI POST 16/8
Prekinitveni post 16/8 je brez dvoma tisti, ki velja za daleč najbolj prepoznavnega.
Gre za obliko intermittent fastinga, za katero je značilno, da se šestnajst ur v dnevu postiš, v preostalih osmih urah pa zaužiješ vse svoje obroke.
PRIMER PREKINITVENEGA POSTA 16/8
Reciva, da konceptu začneš slediti v ponedeljek.
Odločiš se, da prvi obrok dneva zaužiješ od 12:00. To pomeni, da moraš vse obroke dneva zaužiti do najkasneje osme ure zvečer.
Po tistem pa začne teči šestnajsturni interval postenja, kar pomeni, da v tem času svežega vnosa kalorij ni.
Kdaj na svoj urnik umestiš prvi obrok, je seveda tvoja odločitev.
Je pa pomembno, da v primeru izbire koncepta 16/8:
- čas postenja traja 16 ur,
- čas hranjenja traja 8 ur in
- se večino časa držiš enakega dnevnega rituala (vezano na razpored obrokov).
Te podatki se lahko spremenijo samo v primeru, da se odločiš za katero drugo opcijo dnevnega razporeda.
Vse bolj priljubljeni so koncepti 15/9, 14/10 ali 12/12.
Preprosto zato, ker na račun teh prilagoditev posamezniki bistveno lažje sledijo konceptu, ki se zlije z njihovim načinom življenja in zato ne čutijo nepotrebnega pritiska, opazijo pa želene rezultate.
DIETA OMAD
Dieta OMAD (One Meal A Day – en obrok na dan) se prav tako kot strategija 16/8 osredotoča na dnevni interval.
Bistvena razlika med omenjenima oblikama prekinitvenega posta pa je ta, da pri dieti OMAD, kot že samo ime namige, vse dnevne kalorije zaužiješ v samo enem obroku.
To seveda pomeni, da govoriva o pravilu, ki popolnoma spremeni način tvojega prehranjevanja.
Hkrati pa v začetni fazi predstavlja konkreten zalogaj.
PRIMER DIETA OMAD
Predpostaviva, da z jutrišnjim dnem začneš slediti dieti OMAD.
To pomeni, da od jutri naprej na svoj urnik lahko umestiš samo en obrok.
Ti pa odločiš, ali bo to vedno zajtrk, malica, kosilo oziroma večerja.
HITRA DIETA 5 : 2
No, za razliko od obeh že omenjenih konceptov, pa hitra dieta 5 : 2 ne pokriva izključno enega dne, ampak zaporednih sedem dni.
To pa zato, ker je pri tem načinu prehranjevanja ključen podatek, da zaporednim petim dnem klasičnega prehranjevanja sledita dva, ko v svoje telo vneseš zelo malo energije.
Načeloma od 500 do 600 kcal.
PRIMER HITRE DIETE 5 : 2
Če se odločiš in za svojo strategijo izbereš hitro dieto 5 : 2 in z njo začneš v ponedeljek, to pomeni, da do vključno petka ne delaš nobenih sprememb.
V soboto in nedeljo pa vse skupaj konkretno”zategneš” in paziš, da zaužiješ od 500 do 600 kilokalorij (kcal).
DIETA EAT STOP EAT
Četrta med najbolj priljubljenimi in prepoznavnimi v skupini prekinitvenih postov pa je dieta eat stop eat.
Pri tem konceptu, ki se prav tako fokusira na obdobje enega tedna, je tvoja naloga v osnovi zelo preprosta.
V obdobju sedmih dni moraš določiti dan oziroma tistih štiriindvajset ur, ko se postiš.
PRIMER DIETA EAT STOP EAT
Če je tvoja izbira dieta eat stop eat in je bil ponedeljek prvi dan spremenjenega življenjskega sloga, ti pa se odločiš, da bo sobota dan, ko začneš s štiriindvajseturnim postom, je pomembno, da si zapomniš, kdaj je bil na sporedu zadnji obrok.
Če tega zaužiješ recimo ob 12. uri, to pomeni, da bo naslednji obrok na tvojem jedilniku v nedeljo opoldne.
Ključno je, da se držiš tega pravila, ki je značilen za ta specifičen koncept.
PREDNOSTI PREKINITVENEGA POSTA
Se pa verjetno že sprašuješ, zakaj sploh toliko “galame”.
In zakaj je prav ta koncept v zadnjem obdobju dobesedno obnorel svet.
No, kot razkrijeva v kratkem, je razlogov seveda več.
Govoriva o:
- višjem deležu rastnega hormona,
- optimalnih vrednostih inzulina,
- hitrejši obnovi celic,
- bolj zdravem črevesju,
- nižjih vrednostih slabega LDL holesterola,
- boljši osredotočenosti
in seveda …
ekspresni porabi odvečnih maščob.
In vse to izključno zaradi ene sam spremembe – prilagojenega urnika prehranjevanja.
Vem …
Nora ideja, ki te premami v trenutku.
In povem ti, da je obnorela tudi mene.
Ampak samo za trenutek.
Preden si rečeš …
“Okej, to je to. Začnem jutri!” ti predlagam, da razmisliš o nekaj dejstvih, ki jih večina navdušencev nad IF-jem pogostokrat spregleda.
SPREGLEDANE LASTNOSTI PREKINITVENEGA POSTA
Prvi podatek, o katerem se ne govori, je ta, da se za prekinitveni post v najmanj 95 % odločijo posamezniki s ciljem, da pokurijo odvečno maščobo.
Kaj to pomeni?
Da poleg spremenjenega urnika prehranjevanja konkretno posežejo tudi v svoj jedilnik:
- prehrana je raznolika,
- izbirajo kakovostna živila,
- se izogibajo predelani hrani in
- zelo redko uživajo enostavne sladkorje.
Poleg tega pa imajo na razpolago za uživanje obrokov manj časa (npr. samo osem ur), zato je logično, da v primerjavi s prejšnjim življenjskim slogom zaužijejo bistveno manj kalorij.
To pomeni, da posledice, kot so hitra poraba odvečnih maščob, nižje vrednosti slabega LDL holesterola in boljša inzulinska občutljivost še zdaleč niso rezultat izključno spremenjenega urnika hranjenja.
Brez dvoma pomembno vlogo pri vseh naštetih odigra tudi …
zdrava, uravnotežena prehrana.
To poudarjam predvsem zato, da ne bo pretiranih pričakovanj in kasneje hudega razočaranja.
Tudi če upoštevaš vsa pravila prekinitvenega posta in v času, ko lahko uživaš obroke, poješ goro “junk fooda”, sladic, prigrizkov in ostale hrane,vse skupaj pa poplakneš s sladkimi pijačami, ti sigurno ne bo uspelo porabiti zoprnih maščobnih oblog in izboljšati počutja.
Naslednje večkrat spregledano dejstvo je vezano na posledice točno določenega okna hranjenja.
Ta za marsikoga lahko predstavlja konkreten stres.
Samo pomisli …
Na razpolago imaš osemurni interval, v katerem moraš svojemu organizmu zagotoviti čisto vsa hranila.
Verjamem, da se osem ur sliši veliko, a vseeno.
Ko pomisliš na vse obveznosti in nenapovedane popestritve, ki ti čakajo tekom dneva, se lahko hitro zgodi, da se porušijo tvoji načrti.
Neuspehu sledi razočaranje in več stresa, kar negativno vpliva na tvoje počutje.
Ne pozabi, da je način prehranjevanja samo eden od segmentov zdravega, uravnoteženega življenja.
In če želiš, da ne bodo trpeli odnosi in se izogneš nepotrebnemu stresu, dobro premisli, ali je prekinitveni post zate dobra izbira.
Prav tako pa ne pozabi na dobro organizacijo, ker ti bo tako veliko lažje.
Za konec pa še eno pomembno dejstvo …
Vedno, ko raziskuješ, bereš in se pogovarjaš o novostih v povezavi z življenjskim slogom, poglej širšo sliko.
In kar je najbolj pomembno – razmisli, kako določena sprememba vpliva nate in tvoje življenje.
Zapomni si, da se med seboj razlikujemo, živimo v različnih okoljih, imamo drugačne želje, se soočamo s specifičnimi izzivi, zato je treba izbrati tisto strategijo, ki je prilagojena tvojemu življenjskem slogu.
In če imaš občutek, da je intermittent fasting tisto, kar te pripelje do želenih rezultatov, potem je to odlična informacija.
Definitivno podpiram tvojo odločitev, da strategiji daš možnost.
Si pa pred začetkom obvezno preberi naslednjih 5 napotkov.
KAKO ZAČETI S PREKINITVENIM POSTOM?
- Med vsem izberi tisto različico, ki ji glede na svoj urnik najlažje slediš.
- Prepričaj se, da v obdobju hranjena sigurno zadostiš potrebam organizma. Naj te opozorim, da stradanje odpade, ker bo to imelo na tvoje počutje in obliko postave katastrofalne posledice.
- Prvih 10 do 14 dni bo zelo zahtevnih, ker se telo prilagaja na spremembo. Ko premagaš to kritično obdobje, se načeloma stvari umirijo in lahko, če ti seveda koncept odgovarja, temu slediš brez težav.
- Za začetek lahko začneš z eno od blažjih oblik, recimo 14/10, in potem postopoma stvari po želji prilagodiš.
- Če opaziš, da ti določene stvari ne odgovarjajo, nikar z glavo skozi zid samo zato, ker nekdo trdi, da je x oblika prekinitvenega posta najboljša. Da dobimo ta podatek, bo potrebnih bistveno več raziskav in definitivno daljše časovno obdobje. Zato je ključno, da prisluhneš svojemu telesu.
MOJE ISKRENO MNENJE O PREKINITVENEM POSTU
Ne glede na vse pa ne pozabi …
Prekinitveni post oziroma intermittent fasting brez kančka dvoma velja za učinkovito strategijo, ki se lahko pohvali s kopico pozitivnih učinkov na tvoje zdravje in počutje.
Ne glede na vse pa ne gre za nobeno bližnjico, ki te čez noč izstreli do fit postave in vrhunskega počutja.
Tudi pri tej strategiji bo treba za top rezultate:
- upoštevati določena pravila,
- poskrbeti za raznoliko, uravnoteženo prehrano,
- na urniku najti čas za telesno aktivnost in
- koncept transformirati v življenjski slog in poskrbeti, da ne bo šlo samo za kratkotrajno popestritev.
In še ena zanimiva stvar …
Če združiš dva nasveta, ki ju večkrat slišiš na portalu Popolna Postava, to sta:
- da je zadnji obrok priporočljivo zaužiti dve uri pred spanjem in
- da tekom dneva 8 ur nameniš kakovostnemu počitku,
si praktično vsak dan 10 ur že v stanju posta, pa se tega sploh ne zavedaš.
Ker si želim, da skupaj pomagava ostalim izbrati tisto pravo strategijo, bom zelo vesel, da v primeru, da imaš s prekinitvenim postom že izkušnje, te zapišeš spodaj v komentar, saj bo vsaka informacija v veliko pomoč.
DODATEK ZA HITREJŠE HUJŠANJE
Oblikovanje popolne postave zahteva veliko časa in truda. 
Za čim manj zapravljenih trenutkov imamo zate še en nepogrešljiv element tvojega jedilnika.
Imenuje se Active Burn – gre za prvorazredni metabolični aktivator.
Mešanica devetih skrbno izbranih sestavin:
- pospešuje presnovo in kurjenje maščob,
- naravno zavira apetit in te brani pred napadi lakote,
- izboljša razpoloženje in preprečuje čustveno prenajedanje,
- pomaga pri izboljšanju telesne kompozicije.
Active Burn kombiniraj s carb cyclingom in začni že danes varčevati za oblačila, ki bodo kmalu krasila tvoje novo, izklesano telo.
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.
