Članki po kategorijah:
Česa te je lahko upravičeno strah na poti do tvoje sanjske postave?
Brez dvoma …
stagnacije!
Usoden trenutek, ko se tvoja preobrazba kljub trudu in disciplini popolnoma ustavi.
Ta nevarnost seveda “ubija” tvojo motivacijo in ogroža tvoj napredek.
In dejstvo je, da slej ko prej doleti vsakogar.
Zato je ključnega pomena, da se na ta izziv pripraviš in spoznaš trik, s katerim pospešiš porabo odvečnih maščob ter izboljšaš mišični tonus.
Pazi …
Obstaja namreč en pripomoček, ki v taki situaciji velja za idealno rešitev.
In to so …
Priročne, ugodne, vse bolj priljubljene in izjemno učinkovite.
Seveda samo pod pogojem, da jih v trening rutino vključiš na pravilen način.
Zato ti v nadaljevanju razkrijem 7 najučinkovitejših vaj z elastiko, ki jih lahko oddelaš kjerkoli in kadarkoli.
In ne samo to…
Teh 7 sem v idealnem zaporedju združil v celoto in zate pripravil vodeni trening.
To pomeni, da v samo 30 minutah obremeniš večino mišic in pospešiš svojo preobrazbo.
Zato predlagam, da čim prej začneva …
Kazalo:
Okej …
Da s pomočjo elastik za vadbo do želenega cilja prideš kar se da hitro, je pomembno, da izkoristiš …
njihov celoten potencial.
Ker se ta skriva v dodatnem uporu na tvoje mišice, je ključnega pomena, da:
Z upoštevanjem teh treh pravil poskrbiš za signal, ki tvoje telo prisili k prilagajanju.
Ne pozabi …
Ker je glavna naloga tvojega organizma preživetje, to seveda pomeni, da tvoje telo zaradi večjega napora naredi nekaj ključnih sprememb.
To pomeni, da se:
Kočni rezultat – čvrsta, fit in lepo oblikovana postava!
Jasno …
Samo pod pogojem, da izbereš pravo elastiko.
Da ne bo zmede, ti povem, da v osnovni poznava dva tipa trakov za vadbo.
In sicer:
Za katere se odločiš, je seveda odvisno od tipa treninga in vaj, ki jih izvajaš.
Prav tako pa ne pozabi, da elastike ločiva tudi po “debelini”, ki vpliva na zahtevnost izvedbe, zato se pred nakupom prepričaj, da izbereš pravo.
Tako …
Osnove so jasne, zato je čas za glavno nagrado.
V nadaljevanju ti razkrijem 7 najučinkovitejših vaj z elastiko, ki poskrbijo, da v enem treningu obremeniš večino mišic in se približaš svoji sanjski postavi.
To seveda pomeni, da s skrbno izbranimi vajami v 30 minutah obremeniš mišice:
Katere vaje točno so na seznamu, pa izveš v naslednjih vrsticah.
Vaje z elastiko za noge so tiste, ki najpogosteje predstavljajo sestavni del določenega treninga.
In čeprav je seznam vaj res pester, je ena izmed bolj kompleksnih in učinkovitih definitivno različica mrtvega dviga.
Vaje z elastiko za roke so še posebej aktualne, kadar želiva doma oddelati učinkovit trening.
Predvsem zato, ker nama lastna telesna teža zelo težko služi kot uporabno breme pri iztegu in upogibu komolca, ki veljata za osnovna gibalna vzorca, s katerima obremeniš mišice rok.
Zato trakovi za vadbo veljajo za idealno rešitev.
Vaje za roke bova razdelila v dve skupini.
In sicer:
Vaje z elastiko za rame prav tako veljajo za izredno učinkovite in nepogrešljive, saj trening doma naredijo precej bolj raznolik in poskrbijo, da brez večjih težav aktiviraš vsa mišična vlakna.
Še posebej zato, ker ta pripomoček omogoča različne odmike, ki jih je z lastno telesno težo zelo težko oddelati oziroma vključiti v svojo trening rutino.
Zato si odmik pred sabo definitivno zasluži mesto na današnjem seznamu.
Vaje z elastiko za prsi med vsemi veljajo za ene najbolj peklenskih.
Je pa dejstvo, da ravno te poskrbijo, da tvoj ramenski obroč dobi popolno obliko in, kar je za večino še bolj pomembno, izrazit mišični tonus.
Zato te v sklopu današnjega treninga čaka tudi ena od različic sklec, zaradi katerih ekspresno napreduješ.
Vaje z elastiko za hrbet pa poskrbijo, da svojo postavo zares oblikuješ v celoti.
Večkrat se namreč zgodi, da na ta del telesa marsikdo pozabi, kar je huda napaka.
Da se ji ti sigurno izogneš in se razveseliš fit in lepo oblikovane postave, te v treningu, ki ti ga razkrijem v kratkem, čaka vaja, zaradi katere v trenutku prebudiš tiste mišice telesa, ki so bile (pre)pogosto v mirovanju.
Vaje z elastiko za zadnjico pa v večini primerov veljajo za nekoliko drugačne.
To pa zato, ker se pri treningu zadnjičnih mišic načeloma uporabljajo elastike krajšega tipa s pomočjo katerih še lažje prideš do želenega efekta na tem delu telesa.
Gre za zelo enostaven in hkrati izjemno učinkovit trik s pomočjo katerega takoj začutiš kako močno so aktivirane tvoj mišice.
Zagotavljam ti, da teh 7 vaj prinese vrhunske rezultate, če se seveda maksimalno potrudiš, upoštevaš navodila in vztrajaš.
Zato ti predlagam, da čim prej zgrabiš elastiko, skočiš v športno opremo in oddelaš trening, ki te čaka v nadaljevanju.
Če pa elastike slučajno še nimaš in si želiš dodatno popestriti svoj razpored treningov, pa ti predlagam, da si jo čim prej priskrbiš.
Preprosto zato, ker svoje mišice še dodano aktiviraš in pospešiš svojo preobrazbo.
Preden šibaš na trening, pa še ena pomembna naloga …
Če si želiš, da pripravim še več vodenih treningov z različnimi elastikami za posamezne mišične skupine, v komentar hitro zapiši sporočilo “Vsekakor” in takoj se lotim priprav novih vsebin.
Že vnaprej hvala za tvojo povratno informacijo.
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.