6 preprostih vaj za raven trebuh

Kako do ravnega trebuha?

Definitivno vprašanje, s katerim se iz dneva v dan sooča vse več posameznikov.

Odvečne maščobe na trebuhu so namreč razlog, da močno trpijo tvoja …

• samozavest,
• počutje
  in
• kakovost življenja.

In čeprav si nekateri tega ne priznajo, je realnost zelo jasna.

Maščobe na trebuhu so sila nadležna stvar.

Zato ne preseneča dejstvo, da večina hrepeni po strategiji, ki razkrije, kaj vse je treba postoriti za raven trebuh in lepo oblikovane trebušne mišice.

No, in kako do tega vse bolj opevanega cilja?

Verjemi – precej lažje, kot si predstavlja večina!

Da je to res, ti dokažem v naslednjih vrsticah, kjer s tabo delim …

6 enostavnih in učinkovitih vaj, ki ti pomagajo do ravnega trebuha.

In ne samo to …

Vajam dodava še ekstra nasvete, ki ti še dodatno pomagajo, da v najkrajšem možnem času dosežeš to, o čemer sanjaš že več mesecev – raven trebuh.

Zato predlagam, da čim prej začneva.

KAZALO:

1. KAKO HITRO SHUJŠATI V TREBUH?
2. ZAKAJ SE ODVEČNA MAŠČOBA KOPIČI NA TVOJEM TREBUHU?
3. KAKO DOBIŠ RAVEN TREBUH?
4. IZOGIBAJ SE STRESNIM SITUACIJAM
5. VAJE ZA RAVEN TREBUH
6. RAVEN TREBUH? REŠITEV JE V PREHRANI

KAKO HITRO SHUJŠATI V TREBUH?

Začniva pri največji in najhujši zmoti, zaradi katere spodleti večini.

In to je …

hitrost same preobrazbe.

Še vedno so številni prepričani, da jih do želenega rezultata loči le nekaj tednov, ko bodo nekoliko pazili pri prehrani in bodo malenkost bolj aktivni.

Verjamejo, da je rahla sprememba življenjskega sloga dovolj, da se bodo razveselili očitnega napredka.

Na presenečenje marsikoga pa je realnost seveda popolnoma drugačna.

Razlog za to pa je v resnici zelo preprost …

Naj te spomnim, da se je trebušna maščoba na tvojem telesu kopičila več mesecev in naivno bi bilo pričakovati, da lahko dobiš raven trebuh čez noč ali pa samo v štirinajstih dneh, kot to obljubljajo nekatere diete.

Seveda tega ne poudarjam zato, da bi ubil tvojo motivacijo.

Ravno nasprotno!

Želim si, da veš, da gre za proces, ki terja svoj čas. In zagotavljam ti, da bo veliko lažje, ko se s tem dejstvom sprijazniš.

Zakaj?

Ko enkrat veš, da hitro hujšanje v trebuh odpade, so tudi tvoja pričakovanja bistveno drugačna, predvsem pa bolj realna.

To pa pomeni, da ni nobene bojazni, da ti ponagaja motivacija, ker točno veš, kako se stvari streže.

In še nekaj …

Zapomni si, da dobiti six pack ni noben problem, če si le vzameš čas, ne siliš z glavo skozi zid in slediš preverjeni strategiji.

Katera je ta strategija, pa razkrijejo naslednje vrstice …

ZAKAJ SE ODVEČNA MAŠČOBA KOPIČI NA TVOJEM TREBUHU?

Okej …

Da se lahko uspešno spopadeš z odvečno maščobo na trebuhu, moraš seveda najprej razumeti, kateri so dejavniki, ki pospešijo kopičenje maščobnih oblog.

Pazi …

Večina je namreč prepričana, da se vse vrti okoli nezdrave prehrane, kar pa ni popolnoma res.

Strinjam se, da so kalorije tiste, ki v veliki meri odločajo o tem, kaj se dogaja z maščobo na tvojem trebuhu.

Je pa zelo pomembno, da razumeš tudi to, kaj je tisto, kar odloča o tem, koliko kalorij dnevno zaužiješ.

Poglej ..

Še zdaleč ni vse odvisno samo od tvoje želje in motivacije in pomembno je, da si to zapomniš za vedno.

O tvojem apetitu in posledično količini kalorij, ki jih zaužiješ, v veliki meri odloča tudi tvoj življenjski slog, saj ta neposredno vpliva na tvoje hormonsko ravnovesje.

Hormoni pa so tisti, ki tvojim možganom sporočajo, kakšna je potreba po energiji.

In če stvari niso v ravnovesju, se hitro zgodi, da je lakota tako zelo izrazita, da hrano uživaš, kljub temu da imaš energije več kot dovolj.

Gre za trenutek, ko te recimo na lepem napade želja po sladkem in ker si praktično brez moči, enostavno popustiš pod pritiskom.

O posledicah teh nenačrtovanih dogodkov pa verjetno ni treba izgubljati besed.

In če se sprašuješ …

“Kako dobim raven trebuh?”, je odgovor tukaj …

KAKO DOBIŠ RAVEN TREBUH?

Kot sva že nakazala, bo pomembno, da prilagodiš svoj življenjski slog.

V praksi to pomeni, da pod kontrolo držiš štiri dejavnike, ki neposredno vplivajo na tvoje hormonsko ravnovesje.

To so …

• stopnja stresa,
• počitek oziroma spanec,
• količina zaužitih enostavnih sladkorjev
  in
• tip treninga.

IZOGIBAJ SE STRESNIM SITUACIJAM

Stres je tihi ubijalec sodobnega časa, ki med drugim uničuje tudi tvoje sanje o ravnem trebuhu.

Stresne situacije so namreč tiste, v katerih poskoči nivo stresnega hormona kortizola, kar izrazito negativno vpliva na tvoj apetit.

Želja po hrani je v obdobju stresa namreč zelo izrazita, zato te popade lakota.

In če se samo malenkost opazuješ, ko se recimo soočiš s stresom v službi, na cesti ali doma, opaziš, da je točno tako.

Zato ti toplo priporočam, da se stresu kar se da izogibaš.

POSKRBI ZA DOVOLJ KAKOVOSTNEGA POČITKA

No, prav tako kot stresu pa se je pametno izogibati tudi neprespanim nočem.

Tudi te tako kot stresne situacije povečujejo verjetnost, da zaužiješ več hrane, kot jo dejansko potrebuješ, saj je moten tvoj cirkadiani ritem.

Zato ne pozabi na pravilo, da kakovosten počitek konkretno pripomore k lažji in hitrejši porabi odvečnih maščob.

IZOGIBAJ SE ENOSTAVNIM SLADKORJEM

Poleg stresnim situacijam in neprespanim nočem pa se obvezno izogibaj tudi …

pogostemu uživanju enostavnih sladkorjev.

To ti najlažje uspe tako, da osnovo tvojega jedilnika predstavljajo predvsem zdrava živila.

V praksi to pomeni, da se v čim večji meri izogibaš …

• pekovskim izdelkom,
• slaščicam,
• hitri hrani,
• predpripravljenim jedem,
• suhemu sadju,
• sadnim sokovom
  ter
• gaziranim in alkoholnim pijačam.

Predvsem zato, da hormon inzulin, ki prav tako vpliva na tvoj apetit, ostane v želenih vrednostih, kar je eden od ključnih faktorjev, če želiš, da raven trebuh ne ostane na seznamu neizpolnjenih želja.

AKTIVIRAJ PRAVA MIŠIČNA VLAKNA

Poleg že naštetega pa je seveda zelo pomembno tudi to, da na svoj urnik umestiš pravi tip treninga, s pomočjo katerega aktiviraš vsa mišična vlakna in tako še dodatno pospešiš svojo preobrazba.

VAJE ZA RAVEN TREBUH

Zato te v nadaljevanju čaka 6 najučinkovitejših vaj za raven trebuh, ki jih na koncu združiva v vodeni trening, ki ti ne vzame več kot 10 minut in ga lahko oddelaš kjerkoli in kadarkoli, brez vsake dodatne opreme.

CRUNCH

• Spustiš se proti podlagi in se uležeš na hrbet,
• roke na rahlo položiš za glavo, komolce pa postaviš v odmik,
• stopala po celi dolžini pritisneš ob tla,
• pri gibanju paziš, da prsni koš poskušaš približati kolenom,
• pri tem paziš, da je ledveni del hrbta v nevtralnem položaju (minimalni odmik od podlage);
• ko dosežeš skrajno točko, močno izdihneš in se s kontroliranim gibanjem spustiš v začetno pozicijo.

PRIMIK KOLEN

• Spustiš se proti podlagi, pokrčiš noge, stopala pa pritisneš ob tla,
• roke v iztegnjenem položaju počivajo ob telesu,
• iz začetne pozicije kolena pomakneš v smeri prsnega koša,
• zaželeno je, da se zadnjica v skrajni fazi odmakne od podlage,
• ne pozabi na oporo rok in kontrolirano gibanje,
• še posebej pri vračanju v začetno pozicijo pazi, da so mišice trupa aktivirane in ledveni del ostane v nevtralni poziciji (se ne usloči).

DOTIK GLEŽNJA

• Hrbet je po celi dolžini pritisnjen ob podlago,
• noge pokrčiš in stopala pritisneš ob tla,
• roke iztegneš in jih položiš ob telo,
• z izmeničnim stranskim gibanjem se z dlanmi poskušaš dotakniti gležnjev,
• osredotočiš se na kontrolirano gibanje in maksimalno aktivacijo trebušnih mišic.

ZAPIRANJE KNJIGE

• Za začetek se uležeš na hrbet in noge v navpični smeri odmakneš od podlage,
• roke pod pravim kotom odročiš, in sicer tako, da dlani gledajo proti nebu,
• iz začetne pozicije trup odmakneš od podlage in primakneš roke,
• če je le možno, se poskušaš dotakniti gležnjev in paziš, da so noge pri miru.

SEDEČI UPOGIB

• Spustiš se v sedeči položaj in pokrčiš noge,
• oporo ti nudijo dlani in pete,
• hrbet je po celi dolžini lepo poravnan, glava pa v podaljšku hrbtenice,
• tvoja naloga je, da kolena približaš prsnemu košu, zgornji del telesa pa naj ostane na mestu,
• gibanja v ledvenem delu ne sme biti.

SEDEČA ROTACIJA

• Usedeš se na tla in pokrčiš noge,
• oporo ti nudijo pete,
• roke pod pravim kotom iztegneš predse, hrbet je poravnan,
• z izmenično rotacijo trupa roki pomikaš levo in desno,
• vsakič, ko dosežeš skrajno točko, izdihneš zrak in močno stisneš mišice jedra,
• piko na i pa naredi rahla rotacija v smeri podlage.

Ne glede na to, katero vajo izvajaš, pa nikoli ne pozabi:

• aktivirati mišic jedra,
• poskrbeti, da je hrbtenica v nevtralni poziciji,
• na kontrolirano gibanje in
• na maksimalno krčenje mišic.

Upoštevajoč vsa ta pravila se lahko lotiš treninga, ki te čaka na spodnji povezavi …

RAVEN TREBUH? REŠITEV JE V PREHRANI

In ne pozabi …

Kot sva omenila že na začetku zapisa, je poleg učinkovitega treninga in urejenega življenjskega sloga pomembno tudi to, da zaužiješ ravno pravo mero kalorij.

Se pravi, ne preveč in ne premalo.

To pa zato, ker bi pretirano stradanje upočasnilo tvoj metabolizem in posledično porabo odvečnih maščob, prekomerna količina zaužite hrane pa bi botrovala temu, da se maščobe še naprej kopičijo.

DODATEK ZA HITREJŠE HUJŠANJE

Oblikovanje popolne postave zahteva veliko časa in truda.

Za čim manj zapravljenih trenutkov imamo zate še en nepogrešljiv element tvojega jedilnika.

Imenuje se Active Burn – gre za prvorazredni metabolični aktivator.

Mešanica devetih skrbno izbranih sestavin:

• pospešuje presnovo in kurjenje maščob,
• naravno zavira apetit in te brani pred napadi lakote,
• izboljša razpoloženje in preprečuje čustveno prenajedanje,
• pomaga pri izboljšanju telesne kompozicije.

Active Burn kombiniraj s carb cyclingom in začni že danes varčevati za oblačila, ki bodo kmalu krasila tvoje novo, izklesano telo.