Članki po kategorijah:
Kako izstopiti iz cone udobja, ko želiš shujšati?
Se tudi tvoji poskusi hujšanja vedno znova klavrno končajo?
In to kljub temu, da v preobrazbo investiraš toliko truda in časa?
Vse, kar si želiš, je izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, ki te tako zelo jezijo in kvarijo tvoje razpoloženje, a ti preprosto ne uspe.
Če ti opisana situacija ni tuja in je tvoja samozavest zaradi vseh nevšečnosti že popolnoma na dnu, je skrajni čas, da si zastaviš naslednje vprašanje in nanj seveda iskreno odgovoriš.
Ali je morda za vse neuspele poskuse v resnici krivo samo to, da …
… ostajaš v svoji coni udobja?
V “mehurčku”, ki te ščiti pred vsemi spremembami, za katere veš, da so sicer nujne, a vzbujajo vsaj kanček strahu in nesigurnosti.
Gre za tisto stanje, ko z vseh smeri letijo takšni in drugačni izgovori, pogosto odlašaš s spremembami, posledično pa se znajdeš v začaranem krogu dvomov in samopomilovanja.
Če ti to počutje ni tuje, brez skrbi!
V prvi fazi je namreč pomembno zavedanje, da ne gre za tvojo krivdo.
Cona udobja je namreč naravno stanje, ki ga možgani naravnost obožujejo.
To pa zato, ker je življenje v coni udobja na prvi pogled veliko bolj varno in preprosto, naši možgani (naš “mindset”) pa so naravnani tako, da nas v čim večji meri varujejo pred vsem novim, saj je vsaka novost potencialno nevarna.
Seveda v osnovi s tem ni nič narobe.
Tvoja naloga je, da se tega zavedaš in se izogneš tej zanki. Roko na srce, vemo, da je ogromno navad, ki bodo zate v osnovi nove, še zdaleč pa ne nevarne.
In ne pozabi …
Če ves čas počneš iste stvari in konstantno živiš v coni udobja, lahko pričakuješ le eno – vedno iste rezultate.
Če torej živiš na nekakšnem “avtopilotu” in vsak dan vstaneš ob isti uri, se po isti poti odpelješ v službo in iz nje, se ves čas družiš z istimi posamezniki, imaš enake prehrambene navade in se oklepaš slabih navad, je rezultat jasen – napredka in pozitivnih sprememb ni na vidiku!
Izstopanje iz cone udobja je morda res težko in strašljivo, a zapomni si, da je hkrati ključnega pomena pri doseganju vsakega cilja.
Jasno, tudi takrat, ko želiš shujšati oziroma se znebiti odvečnih maščobnih oblog.
Pomembno je, da se zavedaš, da hujšanje ni le fizični izziv, ampak v prvi vrsti predvsem psihološki …
Izziv, ki te pripelje do točke, ko spremeniš svoje stare navade in se soočiš s strahom pred ponovnim razočaranjem.
Vendar ne pozabi, da moraš narediti točno to. In verjemi, ne bo ti žal!
Zato v nadaljevanju razkrijemo 7 trikov, kako izstopiti iz cone udobja.
KAZALO:
KAJ JE CONA UDOBJA?
Kot smo že omenili, je v osnovi cona udobja psihološki koncept, ki opisuje situacijo izogibanja tveganjem, stresu in drugim neprijetnostim.
Gre za cono, v kateri se počutiš varno in udobno, saj točno veš, kaj lahko pričakuješ, posledično pa imaš občutek nadzora.
Stres in tveganje sta torej na minimalni stopnji.
Ljudje v coni udobja vztrajajo predvsem zaradi strahu pred neznanim …
V strahu pred zavrnitvijo, neuspehom in dejstvom, da je izhod iz cone udobja lahko zahteven projekt, večina posameznikov ne spremeni svojih navad – vztrajajo v znanih (ne ravno bleščečih) situacijah in strupenih odnosih, čeprav zavirajo napredek.
KAJ POMENI BITI V CONI UDOBJA?
Čeprav gre na prvi pogled za najbolj varno in prijetno možnost, največkrat preprečuje rast in razvoj …
Ko se nahajaš v coni udobja, se ves čas izogibaš novim izzivom in priložnostim ter še naprej trmasto vztrajaš na točki “statusa quo”…
A pazi, v coni udobja sploh ne izkoristiš svojega potenciala, zato sčasoma preideš v fazo mirovanja in zaviranja napredka.
Čeprav vsak posameznik potrebuje varno zavetje znanih okoliščin, je tisto, kar zares lahko spremeni tvoje življenje in te pripelje do oprijemljivega napredka, prav NEUDOBJE!
Pomembno si je zapomniti, da cona udobja ne prinaša nobenega napredka!
Za napredovanje na vseh področjih je nujno, da se naučiš izstopiti iz cone udobja in nove izzive sprejmeš odprtih rok.
Tudi s hujšanjem je tako … Če si tokrat zares želiš rezultatov, je nujno, da se izgube kilogramov lotiš s svežim pristopom …
7 TRIKOV, KAKO IZSTOPITI IZ CONE UDOBJA
Kako torej izstopiti iz cone udobja in uspešno shujšati? Za začetek je nujno, da spremeniš svojo “notranjo infrastrukturo” in se posloviš od priročnih izgovorov, ki zavirajo napredek.
Čim prej opusti stara prepričanja: da je zdravo prehranjevanje drago in zamudno, da ti šport preprosto “ne leži” in da je izguba kilogramov zate preveč zahteven proces … Ta omejitvena načela, ki so sicer le v tvoji glavi, te pustijo na “mrtvi točki”.
Tako pri hujšanju kot v življenju nasploh je pomembno, da veš, kako preseči lastne omejitve in narediti korak naprej …
Zapomni si: napredek je mogoč samo izven cone udobja!
Da bo tvoje hujšanje (oziroma potovanje iz cone udobja) čim manj naporno, smo pripravili 7 uporabnih trikov, ki ti lahko pomagajo do idealne teže.
Pa začnimo …
TRIK 1: SOČI SE S SVOJIMI STRAHOVI IN OMEJITVENIMI NAČELI.
Cone udobja ne sestavljajo le tvoje navade in rutine, temveč tudi tvoj pogled na svet …
Proces hujšanja ni vedno hiter in enostaven, zato moraš staviti na potrpežljivost in se pripraviti tako na vzpone kot tudi na padce. Pomembno je, da skozi celoten proces ohranjaš pozitivno naravnanost in se namesto na negativen samogovor, ki sabotira tvoj napredek, raje osredotočiš na pozitivne učinke.
Preden se lotiš hujšanja, odvrzi vse svoje strahove pred neuspehom, dvome in negativne občutke. Poskusi na sam proces pogledati z drugega zornega kota – kot na nekaj pozitivnega: več energije, boljša samopodoba, bolj zdrav organizem …
TRIK 2: DOLOČI SI JASEN CILJ.
Tako kot je v poslovnem svetu pomemben dober poslovni načrt, je dobro zastavljen načrt z jasnimi cilji pomemben tudi za uspešno izgubo kilogramov.
Določi si realistične cilje in si zapiši, koliko kilogramov želiš izgubiti in v kakšnem časovnem obdobju, nato pa samo še določi oprijemljive korake za doseganje teh ciljev.
To pomeni, da se preobrazbe lotiš s strukturiranjem procesa na etape.
Na primer …
- Vsak dan pred zajtrkom spij pol litra tople vode z limono, čez dan pa vsaj dva litra nesladkane tekočine.
Vsak dan se uravnoteženo prehranjuj po vnaprej sestavljenem tedenskem jedilniku.- V vsak dnevni obrok poskusi vključiti beljakovine, ki podaljšujejo občutek sitosti.
- Za lažjo organizacijo časa se poslužuj “meal prep” metode in si zdrave obroke pripravi vnaprej.
- Izogibaj se sladkarijam, kruhu in ostalimi živilom, ki vsebujejo velike količine enostavnih ogljikovih hidratov.
- Vsaj 3-krat tedensko po eno uro naj bo na sporedu fizična aktivnost, ki pospeši tvoj srčni utrip.
S točno določenimi koraki in cilji, ki se osredotočajo na prehrano in telovadbo, bo hujšanje na dolgi rok veliko bolj preprosto.
TRIK 3: POIŠČI PODPORO.
Podpora partnerja, družine, prijateljev ali strokovnjaka za fitnes in prehrano lahko pri hujšanju dela čudeže! Ljudje smo socialna bitja in največkrat lažje funkcioniramo, če se v določeni situaciji ne počutimo osamljene.
Preden začneš s hujšanjem, poišči vsaj eno osebo, ki bo tvoj “podporni steber”… To naj bo oseba, ki je hkrati dovolj stroga, a te obenem podpira pri vztrajanju na poti do cilja in se nanjo lahko obrneš kadarkoli v času morebitne “shujševalne krize”.
TRIK 4: ZAČNI Z MAJHNIMI KORAKI.
Vsakodnevni majhni koraki te preverjeno vodijo do osvojenega cilja – uspešne izgube kilogramov.
Bolj kot celovita sprememba življenjskega sloga “čez noč” je učinkovito postopno uvajanje sprememb. Glede na to, da je sprememba prehranjevalnih navad za hujšanje ključnega pomena, lahko metodo “majhnih korakov” izkoristiš tudi za preoblikovanje svojega jedilnika.
Recimo …
1. teden: Iz jedilnika izloči vse sladke pregrehe (posladkaš se lahko samo 1-krat tedensko s svojo najljubšo pregreho).
2. teden: Odreci se vsem sladkim pijačam (piješ samo vodo, limonado, nesladkane čaje …).
3. teden: Poskrbi, da vsak obrok vključuje beljakovine.
In tako dalje …
Zgornji koraki vodijo do optimalnega kaloričnega vnosa, ki ga izračunaš s pomočjo tega kalkulatorja.
TRIK 5: STAVI NA ŠPORTNO AKTIVNOST, KI TE SPROSTI IN OSREČUJE.
Redna športna aktivnost je eden tvojih “zmagovalnih asov”.
A tako kot z vsako drugo stvarjo v življenju je veliko večja verjetnost, da bo “športanje” redno na sporedu, če ti aktivnost zares odgovarja.
Preizkusi različne športne aktivnosti in ugotovi, kaj te zares veseli … 
Če sovražiš fitnes, raje stavi na dolge sprehode …
Če ti ne diši tek, te bo morda kolesarjenje popolnoma zasvojilo …
Če ti hoja v hribe ne diši, si omisli karto za bazen …
Možnosti je res neskončno!
Vseeno pa ne pozabi na ključen element.
Čeprav izbereš priljubljeno aktivnost, še zdaleč ne pomeni, da bo pot lahka. Tudi v tem primeru bo treba stisniti zobe in zapustiti cono udobja.
TRIK 6: NAGRAJUJ SE ZA SVOJE POZITIVNE NAVADE.
Ljudje smo nagnjeni k temu, da raje naredimo nekaj, če nas na drugi strani čaka “nagrada”.
Avtor izjemno priljubljene knjige z naslovom Atomske navade, James Clear, navaja, da je izjemno učinkovito, če ne tako priljubljeno opravilo združiš z nečim, kar te res osrečuje.
Konkreten primer: če obožuješ gledanje TV serij, se lahko nagradiš tako, da so na sporedu samo takrat, ko oddelaš trening.
Ali pa recimo tvoj najljubši obrok … Tudi to je lahko odlična nagrada.
Lahko določiš pravilo, da se s svojim najljubšim obrokom nagradiš v tistem tednu, ko oddelaš vse treninge ali zaužiješ vse načrtovane obroke.
Možnosti je res ogromno.
TRIK 7: PIKA NA I S PREHRANSKIMI DOPOLNILI.
No, kot trik številka sedem pa izpostavimo še rešitev, ki velja za dodatno spodbudo.
Na srečo obstajajo določene sestavine, ki ti lahko olajšajo pot do cilja, kar pomeni, da se še hitreje znebiš odvečne maščobe in pospešeno kuriš kalorije.
Skupaj z ekipo smo oblikovali popolnoma naravno rešitev, ki temelji na patentirani formulaciji in vsebuje skrbno izbrane sestavine najvišjega kakovostnega razreda, ki v kombinaciji poskrbijo za izjemen učinek.
Mednje sodijo:
- Patentirana oblika kapsaicina – (100-% naravni ekstrakt kajenske paprike), ki se lahko pohvali s postopnim sproščanjem, kar pomeni, da ekstrakt ne povzroča neprijetnega pekočega občutka v nobenem delu prebavnega trakta – kljub temu, da govorimo o količinah, ki definitivno poskrbijo za maksimalno aktivacijo TRPV1 receptorjev.
- Citrusi – zaradi visoke vsebnosti naravnih polifenolov pomagajo izboljšati telesno kompozicijo.
- Zeleni čaj – njegova skrivna moč se nahaja v epigalokatehin galatu oziroma EGCG (snov, ki pomaga pri uravnavanju apetita).
- Grifonija – rastlina, ki vsebuje marsikomu dobro poznano molekulo 5-HTP, ki vpliva na delež serotonina, hormona sreče, ki med drugim pomaga pri preprečevanju čustvenega prenajedanja.
- Črni poper – snov, ki velja za ključno, če želiš, da se vse prej omenjene snovi lahko pohvalijo z maksimalno absorpcijo.
Vse te sestavine smo v skrbno izbranih odmerkih združili v edinstveno rešitev, imenovano Golden Tree Active Burn, ki:
- pomaga pospešiti presnovo in porabo odvečnih maščob,
- zavira izrazit apetit, ki je najpogostejši razlog, da zaužiješ preveč hrane,
- vpliva na tvoje razpoloženje in te reši čustvenega prenajedanja
ter - pomaga do boljše telesne kompozicije.
Vse to na popolnoma naraven in tvojemu telesu prijazen način.
Če se hitreje želiš znebiti odvečne maščobe, ti toplo priporočamo, da čim prej preizkusiš to revolucionarno rešitev, v učinkovitost katere smo 100-% prepričani.
Tako zelo, da smo ti pripravljeni povrniti celotno kupnino, če v dveh mesecih ne opaziš želenih rezultatov.
Vse, kar moraš narediti, je, da klikneš na spodnjo povezavo in preizkusiš rešitev Active Burn …
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.
