Članki po kategorijah:
Pomanjkanje železa: Kako prepoznati simptome?
Se v zadnjem času soočaš s konstantno utrujenostjo, z nadležno šibkostjo telesa in opazno zmanjšano zmogljivostjo? Povrhu vsega pa te večkrat navdaja občutek omotice in te poleg tega še (pre)pogosto obišče glavobol?
Morda za vse našteto kriviš dobro znano “spomladansko utrujenost”, a pazi – lahko, da to sploh ne drži.
Obstaja namreč velika verjetnost, da tvoje telo kliče na pomoč in te opozarja na izrazito pomanjkanje železa.
Pomanjkanje železa v telesu pa ni kar tako, saj lahko pride do anemije in drugih resnejših posledic …
Slabokrvnost, utrujenost, zmanjšana odpornost in telesna šibkost so le uvod v resne zdravstvene težave, ki jih prinaša kronično pomanjkanje železa.
Železo je nujno potreben mineral, ki sodeluje v številnih življenjsko pomembnih procesih in obenem igra ključno vlogo pri tvojem počutju, zato je pomembno, da poskrbiš za uravnoteženo prehrano in redno spremljaš raven železa v krvi.
Hrana, bogata z železom, ti namreč pomaga, da ohranjaš ustrezno raven železa in se tako izogneš pomanjkanju tega življenjsko pomembnega minerala.
V nadaljevanju razkrijemo, katera živila z železom so najpomembnejši sestavni del jedilnika, prav tako pa s tabo delimo nekaj uporabnih nasvetov, kako lahko premagaš simptome pomanjkanja železa in si povrneš odlično počutje.
KAZALO:
- VLOGA ŽELEZA V TELESU
- VZROKI ZA POMANJKANJE
- SIMPTOMI POMANJKANJA ŽELEZA
- 20 ŽIVIL Z NAJVEČ ŽELEZA – TABELA
- VPLIV ŽELEZA NA HORMON TESTOSTERON
VLOGA ŽELEZA V TELESU
Začnimo najprej pri osnovah …
Kakšno vlogo ima železo v telesu? Zakaj je tako pomembno za tvoje zdravstveno stanje in splošno dobro počutje?
Odgovor je preprost …
Železo je ključnega pomena za tvorbo hemoglobina, ki omogoča prenos kisika po telesu.
Pomanjkanje železa lahko povzroči zmanjšano tvorbo hemoglobina, kar posledično vodi v slabšo oskrbo telesa s kisikom – to je nekaj, česar si absolutno ne želiš!
Poleg tvorbe hemoglobina je železo pomembno še zaradi:
- tvorbe mioglobina – pomembne beljakovine, ki se nahaja v mišicah in pomaga pri shranjevanju kisika, ki ga mišice potrebujejo med telesno vadbo;
- podpore imunskemu sistemu, saj vpliva na rast in razvoj celic, kot so limfociti in makrofagi;
- presnove, kar pomeni, da ima ključno vlogo pri delovanju encimov, ki so nujno potrebni za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin;
- razvoja in rasti, saj pripomore k razvoju možganov in živčnega sistema.
VZROKI ZA POMANJKANJE
Vzroki za pomanjkanje železa so številni, med najpogostejšimi pa so:
- neuravnotežena prehrana (eden glavnih vzrokov za pomanjkanje železa – še posebej to velja za posameznike, ki ne uživajo hrane živalskega izvora in zato organizmu ne priskrbijo zadostne količine železa);
- krvavitve (menstruacija, poškodbe in razni kirurški posegi lahko povzročijo dodatno izgubo železa);
- slaba absorpcija železa (nekatere bolezni, kot so celiakija in Chronova bolezen, lahko privedejo do zmanjšane absorpcije železa, pa tudi bolezni ledvic, srca in jeter lahko zavirajo presnovo železa in posledično povzročijo pomanjkanje);
- povečana potreba po železu (v obdobju nosečnosti, dojenja ali rasti lahko zaradi povečanih potreb po železu pride do pomanjkanja);
- redno darovanje krvi (skupaj s krvjo se namreč izgublja tudi železo, zato tudi v tem primeru obstaja nevarnost pomanjkanja).
SIMPTOMI POMANJKANJA ŽELEZA
Različni simptomi pomanjkanja železa se lahko pojavijo postopoma, med najbolj značilnimi pa so:
- slabokrvnost, ki se odraža v obliki bledice in občutka šibkosti;
- utrujenost, ki se kaže v nadpovprečni izčrpanosti in čezmerni zaspanosti;
- oslabljen imunski sistem, ki povečuje tveganje za različne okužbe;
- izguba apetita;
- težave s prebavo, npr. zaprtje ali driska;
- težave s koncentracijo in spominom;
- mravljinci v dlaneh in stopalih;
- slabost in omotica;
- krhki nohti in lasje, hrapava koža;
- podivjan srčni utrip;
- zadihanost kljub nizki stopnji obremenitve.
20 ŽIVIL Z NAJVEČ ŽELEZA – TABELA
Svojo “zgodbo o pomanjkanju železa” lahko s preoblikovanjem dnevnega jedilnika spremeniš v “zgodbo o uspehu”.
Zadostna količina železa povzroči neverjetne spremembe in poskrbi, da se končno lahko posloviš od omotice in neprestane utrujenosti.
Kako to storiš? Tvoj jedilnik naj sestavlja predvsem hrana, bogata z železom.
Med najbogatejše vire železa spadajo:
- rdeče meso,
- morski sadeži,
- stročnice,
- temno zelena listnata zelenjava,
- oreščki in semena,
- polnozrnati izdelki,
- suho sadje.
Pri sestavljanju jedilnika si lahko pomagaš s spodnjo tabelo:
| Živila, bogata z železom | Vsebnost železa |
| Goveja jetrca | 6,5 mg železa na 100 g |
| Mleta govedina | 2,7 mg železa na 100 g |
| Puran | 1,4 mg železa na 100 g |
| Tuna | 1,4 mg železa na porcijo (85 g) |
| Bučna semena | 2,5 mg železa na porcijo (28 g) |
| Kuhana leča | 6,6 mg železa na skodelico (200 g) |
| Kvinoja | 2,8 mg železa na skodelico (185 g) |
| Tofu | 3,4 mg železa na ½ skodelice (126 g) |
| Temna čokolada | 3,4 mg železa na tablico (28 g) |
| Jajca | 1,7 mg železa na 100 g (2 jajci) |
| Surove ostrige | 7 mg železa na 100 g |
| Čičerika | 3,7 mg železa na skodelico |
| Špinača | 3,72 mg železa na skodelico |
| Sezamova semena | 1,31 mg železa na žlico |
| Suhe marelice | 6,3 mg železa na 100 g |
| Beli fižol | 3,5 mg železa na ½ skodelice |
| Rdeči fižol | 5 mg železa na skodelico |
| Ovseni kosmiči | 2,2 mg železa na 100 g |
| Rozine | 3,7 mg železa na skodelico |
| Sladki krompir | 2,4 mg železa na skodelico |
ŽIVILO Z NAJBOLJŠO ABSORPCIJO
Absorpcija železa se razlikuje glede na njegov vir …
Železo iz živalskih virov (hemsko železo) se na primer lažje absorbira od železa iz rastlinskih virov (nehemsko železo).
Naj ti razkrijemo še uporaben trik …
Da izboljšaš absorpcijo, rastlinskim virom železa lahko dodaš: 
- vitamin C (citrusi, paprika, jagode, paradižnik, brokoli …);
- vitamin A (jetra, jajca in mlečni izdelki);
- beta-karoten (sladki krompir, korenje, špinača …).
Ključ do kakovostne absorpcije rastlinskih virov železa je torej v pravi kombinaciji živil!
VPLIV ŽELEZA NA HORMON TESTOSTERON
Za konec pa ti zaupamo še tole …
Železo ima lahko pomembno vlogo tudi pri sintezi glavnega moškega hormona – testosterona.
Je pa res, da je njegov vpliv odvisen od različnih dejavnikov …
- Raven železa v telesu: če je prenizka ali previsoka, to lahko vpliva na raven testosterona (železo ima namreč ključno vlogo pri tvorbi hemoglobina, kar vpliva na celotno hormonsko ravnovesje).
- Vezava železa na beljakovine v krvi: če je stopnja vezave previsoka, se dostopnost železa za celice, ki ga nujno potrebujejo, lahko zmanjša, kar posledično vpliva tudi na proizvodnjo testosterona.
- Različna vnetja in stres: v primeru vnetja se lahko poveča proizvodnja hormona hepcidina, ki uravnava količino železa (povečana raven hepcidina lahko zmanjša dostopnost železa za celice, ki ga nujno potrebujejo, kar prav tako vpliva na raven testosterona).
ALPHA MAN
Na srečo obstaja še ena, precej bolj elegantna rešitev, ki je zelo pomembna prav iz naslednjega razloga …
Iskreno povedano, za moškega ni hujšega, kot da začne izgubljati ostrino.
Padec forme, slabši mišični tonus, pomanjkanje motivacije, vse več odvečne maščobe, pomanjkanje energije … 
Zato je padla odločitev, da skupaj z ekipo poiščemo rešitev in ne odnehamo tako dolgo, dokler ne najdemo zmagovalne strategije.
Z upoštevanjem vseh najnovejših raziskav smo tako oblikovali edinstveno formulacijo z 11 naravnimi sestavinami, namenjeno zagotavljanju optimalnega deleža glavnega hormona moškosti.
Rešitev, ki smo jo poimenovali Golden Tree Alpha Man, velja za edinstveno.
Če želiš hitreje porabiti odvečno maščobo, pridobiti več mišične mase, izboljšati libido in povečati delež energije, je to rešitev, ki jo tvoje telo nujno potrebuje.
Poleg cinka, vitaminov D3, B6 in K1, vsebuje še druga super živila, ki dokazano podpirajo proizvodnjo testosterona.
In to na popolnoma naraven način.
Zato hitro klikni na spodnjo povezavo in si zagotovi svoje pakiranje te edinstvene rešitve …
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.
