5 kardio vaj, ki ekspresno topijo odvečno maščobo

Verjemi, da ni nobena skrivnost …

Vem, da tako kot večina tudi ti sanjaš o kar se da hitri preobrazbi in super rezultatih.

In zapomni si, da razmišljaš v popolnoma pravi smeri.

Pomembno pa je, da svoj dragoceni čas nameniš izključno najučinkovitejšim strategijam, ki poskrbijo, da kar se da hitro dosežeš tisto, kar si želiš.

In ker govoriva o popolni preobrazbi, je zato nujno, da spoznaš …

kakšen potencial kardio vaje predstavljajo.

Te so namreč tiste, ki definitivno poskrbijo, da zastavljeni cilj dosežeš hitreje v primerjavi s tistimi, ki na te vaje pozabijo.

Zato v nadaljevanju s tabo delim 5 najučinkovitejših kardio vaj za celo telo, ki jih združiva v noro zabaven vodeni trening, za katerega sem prepričan, da ga stestiraš že danes.

Kazalo:

1. Zakaj je kardio vadba pomembna?
2. Prednosti kardio vaj za doma
3. Kardio vaje za izgubo maščobe
4. Krožna kardio vadba

ZAKAJ JE KARDIO VADBA POMEMBNA?

Okej …

Preden pogledava, katere te vaje so, je pomembno, da razumeš bistvo vsake uspešne preobrazbe.

Predstavlja jo kombinacija dveh ključnih procesov.

In to sta …

• krepitev mišičnega tonusa in
• poraba odvečnih maščob.

Prav slednji proces pa je tisti, katerega potenciala večina nikakor ne zna izkoristiti.

Zato v akcijo zdajle vskočijo kardio vaje, ki brez težav opravijo “umazano” delo.

Pa ne tiste, ki jih večina smatra za monotone in dolgočasne.

V mislih imam vaje, s pomočjo katerih svoje telo hitro vržeš iz cone udobja in ga tako postaviš v situacijo, ko je primorano koristiti energijo, shranjeno v obliki odvečnih maščob.

Hkrati pa poskrbiš, da tvoj kardiovaskularni sistem postaja vse močnejši.

To pa seveda pomeni, da zastavljeni cilj dosežeš bistveno hitreje, ker ti uspeva točno tisto, kar se večini zdi “Mission: Impossible”.

PREDNOSTI KARDIO VAJ ZA DOMA

Prednosti kardio vaj za izgubo maščobe, ki ti jih razkrijem v nadaljevanju, je več:

• za izvedbo ne potrebuješ nobene opreme,
• ni važno, v kakšni kondiciji si, intenziteto lahko prilagodiš svojim zmožnostim,
• vaje lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli,
• z njihovo pomočjo hitreje dosežeš optimalen kalorični primanjkljaj …

Prav tako pa jih lahko, kot ugotoviš v kratkem, brez težav združiš v učinkovit trening, ki ti ne vzame več kot pol ure tvojega časa.

KARDIO VAJE ZA IZGUBO MAŠČOBE

NIZKI SKIPPING

• Za začetek se postaviš v klasični stoječi položaj,
• iz začetne pozicije začneš kar se da hitro izmenično odmikati stopala od podlage,
• pazi, da pri gibanju sodelujejo tudi roke in ne pozabi na aktivirane mišice trupa,
• v fazi gibanja je zaželeno, da se nagneš rahlo naprej,
• v stik s podlago prihaja sprednji del stopala.

LEŽEČE KOLO

• Spustiš se proti podlagi in se uležeš na hrbet,
• roke iztegneš ob telesu, dlani pa pritisneš ob tla,
• preden začneš z gibanjem, aktiviraš mišice trupa in paziš, da je glava v podaljšku hrbtenice,
• pri gibanju je cilj, da noge spraviš v popoln izteg in s petami poskušaš “narisati” kar se da velike kroge.

MOUNTAIN CLIMBER

• Najprej se spustiš proti podlagi in se postaviš v položaj deske,
• to pomeni, da se upreš na dlani (te so v širini tvojih ramen) in konice stopal,
• hrbet je po celi dolžini poravnan, glava pa v podaljšku hrbtenice,
• iz začetne pozicije nato z izmeničnim gibanjem kolena kar se da hitro premikaš v smeri prsnega koša,
• gibi so kratki, nadzorovani in ekspresni.

SUMO JUMPING JACKS

• Za začetek se postaviš v klasični stoječi položaj in roke iztegneš nad glavo,
• stopala postaviš skupaj, glava pa počiva v podaljšku hrbtenice,
• na račun poskoka in odmika stopal se spustiš v počep, roke, ki so v iztegu, pa primakneš k telesu,
• ko se spustiš do skrajne točke in so roke v stiku s tvojimi stegni, se ustaviš in se kar se da hitro vrneš v začetni položaj,
• pri gibanju paziš, da je hrbet ves čas lepo poravnan, pogled pa usmerjen predte,
• da se premikaš kar se da hitro pa poskrbijo maksimalno aktivirane mišice trupa.

ŠPRINTER NA MESTU

• Najprej se postaviš v položaj rahlega izpadnega koraka,
• to pomeni, da stopali odmakneš, malenkost pokrčiš kolena in se nagneš naprej,
• prav tako pokrčiš tudi obe roki in jih približaš telesu,
• eno dlan postaviš skoraj vzporedno s svojim obrazom, drugo pa odmakneš v nasprotni smeri,
• ko je vse na svojem mestu, hitro aktiviraš še mišice trupa in začneš z gibanjem,
• tvoja naloga je, da kar se da hitro menjaš položaj rok in pri tem paziš, da preostali del telesa ostane na mestu.

Kot že rečeno, pa vseh pet lahko združiš v izjemno učinkovit trening, ki definitivno popestri tvojo preobrazbo.

In sicer …

Vsako vajo izvajaš 60 sekund, eno za drugo, če je le možno brez vmesnega počitka. Minutna pavza je na sporedu šele takrat, ko oddelaš vseh pet vaj.

Celoten sklop pa ponoviš 4-krat.

Ta krožna kardio vadba ti tako vzame manj kot 30 minut, kar je odlična informacija, saj to pomeni, da ga brez vsakih težav lahko hitro umestiš na svoj urnik.

Takoj zdaj določi, kdaj bo na sporedu, pripravi športno opremo in s pomočjo spodnjega videa skupaj z mano oddelaj krožno kardio vadbo.

KROŽNA KARDIO VADBA

In ne pozabi …

Za še hitrejšo preobrazbo pazi, da ne spregledaš ostalih vaj za doma, ki pospešijo hujšanje.